Praca nóg w tenisie to podstawa dobrej gry. Popraw swoją grę razem z Head. Odpowiednie poruszanie się po korcie i praca nóg są często kluczem do sukcesu. HEAD jest ekspertem w dziedzinie tenisa. Poniżej przedstawiamy najlepsze ćwiczenia, które pozwolą każdemu – od początkujących po zaawansowanych graczy – trenować jak zawodowiec. Zarówno dzieci, jak i dorośli mogą używać tych ćwiczeń do tenisa, aby poprawić swoje cardio, zwinność i spójność. Rozwijaj swoje umiejętności gry w tenisa od linii bazowej po woleje w siatce dzięki tym ćwiczeniom – i podawaj swoją grę w tenisa, poprawiając swój forhend i bekhend.

Ćwiczenie nr 1: Ofensywne przejście

Trenuj przejście od obrony do ataku. To ćwiczenie pracy nóg na poziomie średniozaawansowanym pomaga poprawić pracę nóg i pokazuje, jak rozpocząć ofensywny atak na siatkę i zdobyć punkt wolejem.

Przegląd

Ten trening tenisowy składa się z 5 uderzeń, które obejmują cały kort. Pomoże to skutecznie przejść od obrony do ataku.

footwork dril przegląd
footwork drill repositioning

(Re)pozycjonowanie

Boczny, solidny stopień na piłce nr 1 pozwoli Ci być gotowym na szybką zmianę pozycji. Krok krzyżowy jest niezbędny, aby powrócić z wrażliwej pozycji z powrotem do idealnej. Dzięki dodaniu dzielonego i bocznego stopnia będziesz mógł ustawić się do strzału po drugiej stronie kortu.

Krok do piłki

Aby utrzymać piłkę na odpowiedniej głębokości, należy przenieść ciężar ciała do przodu. Małymi krokami dostosuj swoją postawę, abyś był gotowy do oddania strzału.

footwork drill step into the ball
footwork drill transition

Przejście

Odzyskaj siły z podzielonym krokiem i dostosowuj się małymi krokami, aby trafić mocny strzał i przygotować swoje ofensywne przejście, aby zbliżyć się do siatki.

Podziel krok

Nie zapomnij zrobić kroku podzielonego po dotarciu do pola serwisowego. Jest to kluczowe, aby być przygotowanym do woleja i pozwoli ci grać piłkę forhendem lub bekhendem.

footwork drill split step

Ćwiczenie nr 2: Losowe podawanie

Sprawdź swoją szybkość reakcji i popraw swoją zwinność na korcie podczas uderzeń z forhendu i bekhendu. Obszary, na których należy się skoncentrować podczas ćwiczeń cardio tenisa, to przewidywanie, równowaga i pozycja pod presją.

Przegląd

Twój partner/trener sprawi, że będziesz pracować Twój partner/trener każe Ci pracować nad podaniem 6 piłek z ręki. Te 6 piłek ma iść w losowych kierunkach, różniących się głębokością (przed lub za linią bazową) i stroną dłoni (backhand i forehand). Aby perfekcyjnie wykonać to ćwiczenie, należy obowiązkowo zmieniać pozycję na linii bazowej T po każdym strzale.

footwork drill 2 overview
footwork drill find your balance

Znajdź równowagę

Poczuj się komfortowo nawet podczas cofania się i znajdź równowagę. Oznacza to uspokojenie się, gdy znajdziesz się we właściwej pozycji do oddania kontrolowanego, głębokiego uderzenia.

Dostosuj swoją postawę

Znajdź idealną pozycję do piłki, aby wykonać odpowiedni zamach. Spróbuj także skoordynować swoje podzielone kroki, aby zyskać cenny czas na dostosowanie.

footwork drill adjust your stance 1
footwork drill keep moving

Ruszaj się

To ćwiczenie sprawi, że będziesz pracować nad łydkami, ważne jest, aby pozostać aktywnym, aby być reaktywnym. Im dłużej pozostajesz w akcji, tym lepiej i szybciej będziesz gotowy do następnego strzału.

Trzymaj się nisko przy ziemi

Obniż swój środek ciężkości, aby zachować kontrolę nad każdym uderzeniem. Ponadto gra z przedniej stopy pozwoli Ci zachować stabilność podczas zamachu.

footwork drill stay low
footwork drill stay on toes

Pozostań na palcach

Aby utrzymać wysoką szybkość reakcji i być gotowym do szybkiego i łatwego przemieszczania się w celu oddania każdego strzału.

Ćwiczenie nr 3: Pokrycie siatki

Sukces Twojej gry zależy od Twojej pracy nóg. To ćwiczenie pomaga poprawić twoje umiejętności szybkiego ataku i woleja, aby stworzyć szanse na zakończenie uderzeniem – skuteczne w grze singlowej i deblowej.

Ćwiczenie nr 4: Pokrycie linii bazowej

Boczna praca stóp i kroki powrotne są kluczowe w obronie. Nauka efektywnego poruszania się wzdłuż linii bazowej pomoże przetrwać trudne sytuacje w obronie. Na kortach ziemnych to ćwiczenie tenisowe może również pomóc w dopasowaniu czasu na wślizgi.

Ćwiczenie nr 5: X-DRILL

Praca stóp i pozycja są kluczowe dla precyzji i kontroli. To dobrze znane, klasyczne ćwiczenie tenisowe, stosowane przez wielu zawodników zawodowych, pozwala na pracę nad taktyką gry i poprawia zdolność adaptacji z ataku do obrony i odwrotnie.

Ćwiczenie nr 6: Atak z forhendem

Dla większości graczy forhend jest ich ulubionym uderzeniem. To ćwiczenie na forehand w tenisie pozwoli Ci wykorzystać odpowiednią pracę stóp, aby szybko poruszać się wokół piłki i uderzać mocniejsze uderzenia.

Buty tenisowe dostępne w MCK Sport

Tagi: , ,